Het gewicht van een volwassen mens bestaat voor 60% uit water. We kunnen maar een paar dagen overleven zonder water. Het consumeren van voldoende water geeft het lichaam de volgende voordelen:
- Het beter functioneren van de klieren
- De vochtbalans wordt gemakkelijk op pijl gehouden
- Het functioneren van de lever verbetert, hierdoor kan er meer vet gebruikt worden voor de levering van energie
- Het natuurlijke gevoel van dorst keert terug
- Het vermindert de eetlust
- De regulatie van de lichaamstemperatuur verbetert
- Het bloedvolume blijft gehandhaafd
- Water en het prestatievermogen
- Drink een halve liter twee uur voor de inspanning (training). Verhoog dit bij warm weer met een kwart of halve liter.
- Drink iets meer dan een halve liter tot een liter gedurende elk uur van inspanning (training/wedstrijd)
- Het drinken dient koud te zijn omdat dit zorgt voor een snellere opname.
- Bij inspanning die langer dan 60 minuten duurt, kan men sportdrank gebruiken (dit bevat 8% koolhydraten) en dit helpt daardoor ook voor een aanvulling van de glycogeen voorraad.
- Bij inspanning die korter duurt dan 60 minuten is het drinken van water de beste keus.
- Het doel is om het vochtverlies door zweten en plassen te compenseren.
- Drink iets meer dan een halve liter voor elke halve kilo die men na de inspanning minder weegt. Vooral wanneer een snel herstel van de vochtbalans (dehydratie) noodzakelijk is, bijvoorbeeld wanneer men 2 keer per dag traint.