Alcohol na sport? Geen goede dorstlesser

Het is verleidelijk om na een inspannende sportprestatie om de dorst te lessen met alcohol.
Toch zijn er verschillende redenen om dat niet te doen. Alcohol zorgt voor uitdroging en alle goede effecten van de training worden tenietgedaan. Het zou toch jammer zijn als de spiermassa die je met (kracht)training extra aanlegt gelijk weer verdwijnt. Daarnaast leidt alcohol na het sporten ook eerder tot dronkenschap. En wie wil er nou een verkeersongeluk op zijn/haar geweten hebben omdat de derde helft alle eer is aangedaan? Niemand toch??? Maar hoe worden deze effecten dan veroorzaakt?

Sneller uitgedroogd, dronken en .. een kater
Alcohol blokkeert de werking van het hormoon dat de urineafgifte in het lichaam remt. Dat verklaart ook waarom je vaker en meer urineert nadat je alcoholhoudende dranken hebt gebruikt.
Na het sporten heb je meestal dorst, doordat er door de inspanning vocht verloren is. Het is aan te raden om eerst het verloren vocht aan te vullen met een hersteldrank met voldoende eiwitten en koolhydraten.
De vochtafdrijvende werking van alcohol zorgt er ook voor dat je sneller hoofdpijn krijgt als gevolg van te weinig vocht in de hersenen. Ook leidt het alcoholgebruik eerder tot dronkenschap, omdat je minder vocht in het lichaam hebt na het sporten. Hierdoor is de alcoholconcentratie hoger dan wanneer je wel voldoende gehydreerd zou zijn. Kortom als dorstlesser is alcohol geen goede keus.

Koud en warm weer

Bij koud weer leidt alcohol in eerste instantie tot extra bloedtoevoer naar de huid. Hierdoor wordt er extra warmte afgegeven. Je krijgt dan al snel het idee dat alcohol voor een lekker “opwarmertje” zorgt. Helaas leidt de extra warmteafgifte ook tot extra afkoeling. Daardoor krijg je het dus sneller koud na een alcoholische versnapering dan je denkt. Alcohol zorgt dus voor een “koud afzakkertje”.
Bij (zeer) warm weer heb je na het sporten een groter vochtverlies dan normaal. Een lekker koud biertje kan dan verleidelijk zijn als dorstlesser, maar het zorgt voor meer (na)dorst door de vochtafdrijvende werking van alcohol zorgt alcohol er voor dat je nog sneller uitdroogt. Kortom als dorstlesser

Alcohol zorgt voor minder spiermassa
De meeste fitnessers willen graag een strakker uiterlijk en meer spiermassa. Met het gebruik van alcohol zal dat minder goed lukken, omdat alcohol het spierherstel belemmert. Alcohol doet dat door de aanhechting van het mannelijke geslachtshormoon testosteron aan het spierweefsel tegen te gaan. Normaliter zorgt deze aanhechting ervoor dat het beschadigde spierweefsel beter herstelt, doordat de aminozuren in het bloed gemakkelijker in het spierweefsel opgenomen worden. Daar worden ze vervolgens weer gebruikt voorherstel van spierweefsel dat door de training is beschadigd en voor de aanmaak van nieuw (extra) spierweefsel.

Moraal van dit verhaal
Les de dorst na de training of wedstrijd eerst met hersteldranken en water en de alcohol kan altijd later nog eens. Bedenk echter altijd: geniet en drink met mate. Voor vrouwen geldt een norm van niet meer dan 1 glas per dag en voor mannen wordt een bovenlimiet van 2 glazen per dag gehanteerd.
 

Literatuur

  • 1. Burke L.M., Collier G.R., Broad E.M., Davis P.G., Martin D.T., Sanigorski A.J., Hargreaves M. (2003). Effect of alcohol intake on muscle glycogen storage after prolonged exercise. J. Appl Physiol 95: 983-990
  • 2. Burke L., Deakin V. (2007). Clinical Sports Nutrition, Chapter 14.5 Alcohol and recovery. (third edition). Uitg. The McGraw-Hill Companies, Sydney Australia.
  • 3. Lang C.H., Kimball S.R., Frost R.A., Vary T.C. (2000). Alcohol myopathy: impairment of protein synthesis and translation initiation. IJBCB 33:457-473.
  • 4. Vingren J.L., Koziris L.P., Gordon S.E. Kraemer W.J., Turner R.T., Westerlind K.C. (2005) Chronic Alcohol Intake, Resistance Training, and Muscle Androgen receptor Content. Med. Sci. Sport Exer. 37:1842-1848