Wat te drinken tijdens afvallen bij sport

Er loopt al langer een campagne om het gebruik van kraanwater te bevorderen in de strijd tegen overgewicht. Hierbij kan natuurlijk de indruk ontstaan dat je afvalt van water, maar dat is niet het geval. Toch is water wel een prima voedingsmiddel in de strijd tegen overgewicht doordat het als vervanging van frisdrank wordt ingezet, maar hoe zit het met het drinken tijdens het sporten?

Frisdranken, vruchtensap en sportdranken bevatten veel suiker

Vaak wordt er bij suikerrijke dranken alleen aan frisdranken gedacht, maar ook vruchtensappen, sportdranken en energierijke sportdranken en energydrinks bevatten veel suiker. In onderstaand overzicht vind je een overzicht van de energie in kCal en het suikergehalte per longdrinkglas (250 ml).

Voedingsmiddel

Energie per 250 ml (kCal)

Suiker per 250 ml (gram)

Sportdrank sportwater

0

0

Sportdrank isotoon

70

17

IJsthee

80

20

Cola ken.

100

25

Frisdrank

100

25

Sinaasappelsap

110

22

Energydrink met cafeïne

113

28

Vruchtendrank met meer dan 2 vruchten

135

33

 

Sportdrank high energy

156

39

Druivensap

160

39

Wanneer gebruik je dan een sportdrank?

Pas wanneer je langer dan 1,5 uur sport is het zinvol om extra koolhydraten aan te vullen. De beste bron hiervoor is een isotone sportdrank omdat dit suikers en zouten bevat in een verhouding die overeenkomt met die van het bloed. Daarom worden deze sportdranken “isotoon” genoemd. Isotone sportdranken hebben als voordeel dat de zouten, suikers en vocht sneller opgenomen worden in het lichaam, waardoor de dorst beter gelest wordt.
Wanneer je tijdens het sporten dranken drinkt met een hogere concentratie dan het bloed (hypertoon), kan dit leiden tot maag- en darmklachten. Een hypertone sportdrank is eigenlijk alleen gewenst bij een inspanning in zeer koude omstandigheden en er minder behoefte is aan vocht, maar ook dan geldt dat het raadzaam is om dit na het sporten te gebruiken.

Hoe kun je dan afvallen door sport?

Het afvallen door het sporten is het beste te realiseren door krachttraining in combinatie en 500 kCal minder te eten dan je nodig hebt om je gewicht in stand te houden, zodat je vetreserves worden aangesproken. De krachttraining heeft als doel om het spierweefsel in stand te houden. Spierweefsel heeft een hogere stofwisseling dan vetweefsel, zodat je basaalmetabolisme wel op een hoger peil wordt gebracht. De vermindering van energie-inname kan door koolhydraten in de vorm van enkelvoudige en tweevoudige suikers te minderen, en doe dat vooral op andere tijdstippen dan rondom je trainingactiviteiten.

 

Meer weten? Kijk dan eens op www.sportvoedingsadvies.eu of neem gerust contact op via info@sportvoedingsadvies.eu

Bronnen:

 

Met sportieve groet,

 

Mw. Drs. Anneke Palsma