Basic’s van fysieke training - een blog gewijd aan de combinatie tussen: trainingsprincips, trainingsvormen en trainingsmethoden. In andere woorden, de fundamentele bouwstenen van je training, zowel in theorie als in de praktijk.
Training
In de zin van positieve fysieke ontwikkeling: “regelmatig en systematisch van in omvang en intensiteit toenemende belastingprikkels zullen moeten toedienen om zo de positieve fysieke ontwikkeling positief te beïnvloeden.” In andere woorden: er zal fysieke arbeid geleverd moeten worden.
Trainingsprincipes
Trainingsprincipes zijn biologisch-, natuurkundig- en wetenschappelijk onderbouwde trainingsbewijzen. Zij vormen de pijlers van een training en dus ook de fysieke resultaten die centraal staan bij de PFO.
We kennen binnen fysieke training twee type trainingsprincipes:
- de biologische principes;
- de afgeleide toepassingsprincipes.
De biologische principes zijn de principes die gebaseerd zijn op de biofysica. Dit zijn theorieën en methoden die toegepast worden op ons biologische systeem. Te weten:
- Supercompensatie
- Overload
- Individualiteit
- Specifiteit
- Reversibiliteit
De afgeleide principes zijn de overige principes. De door de wetenschap erkende principes en de algemeen erkende principes. Te weten:
- Duurzaamheid
- Verminderde meeropbrengst
- Continuïteit
- Variatie
- Progressiviteit
- Periodisering
Trainingsvormen
Trainingsvormen hebben primair invloed op de organisatie van jouw training. Minder, maar niet te vergeten, hebben de vormen secundair invloed op de invulling van jouw training. Trainingsvormen zijn combineerbaar met elkaar. Dit staat nauw in verbinding met trainingsmethoden en trainingsprincipes.
Voorbeelden:
- Stationstraining
- Circuittraining
- Pré-exhaustion
- Supersets
- Splitsets
- Compound
Trainingsmethoden
Trainingsmethoden bepalen in wat voor energiesysteem je traint en welke verschijningsvorm van de bewegingseigenschap je traint, dit bepaal je concreet door: het gewicht, de rust, sets en reps. De methoden zijn niet direct combineerbaar met elkaar omdat het ene effect min of meer ten koste gaat van het andere effect. Met een goede dosis variatie in trainingsmethoden zul je alle bewegingseigenschappen in harmonie trainen zodat er zo min mogelijk verloren gaat.
Voorbeelden:
- Herhalingsmethode (maximaal kracht methode)
- Krachtuithoudingsvermogen methode
- Hypertrofie methode
- Intensieve interval methode
- Extensieve duur methode
Het verschil
Het verschil tussen trainingsvormen en trainingsmethoden is dus dat de trainingsvormen primair de structuur bepalen en secundair de invulling van je training. Ook zijn deze combineerbaar. Trainingsmethoden bepalen primair de invulling en bepalen secundair de structuur. Deze zijn niet direct combineerbaar.
De trainingsvormen en trainingsmethoden dienen hand in hand te gaan voor een effectieve training en een optimaal resultaat. In sommige gevallen overlappen de trainingsvormen en trainingsmethoden elkaar.
Voorbeelden van overlappingen:
- Hypertrofie methode in stationsvorm
- Extensieve intervaltraining door cardiovasculair in circuitvorm
- Intensieve interval methode door multi-joint oefeningen in circuitvorm
Conclusies:
- Trainingsresultaat = training + voeding + rust.
- Zonder de juiste integratie van de principes geen duurzaam effect.
- Zie de trainingsprincipes, -vormen en -methoden als fundering waarop je jouw training invult.
- Er zijn veel verschillende trainingsprincipes, -vormen en -methoden, elk met hun eigen doel.
- Bepaal je eigen trainingsdoelen en kijk welke trainingsvormen en -methoden hierbij aansluiten.
- Train met veel variatie zodat je trainingseffecten blijft ervaren.
- Blijf ten aller tijde doelbewust.